[...] 2736 kcal Założenie Kalorie: 2736 kcl Białka: 137g (1,8g/kg) Tłuszcze: 76g (1g/kg) Węglowodany: 377g Plan przedstawia dzień treningowy na siłowni, do posiłku numer 2,3,7 idą warzywa (brokuły, marchew, cebula itp.). Źródła białek i tłuszczy z różnych produktów - przedstawiłem poglądową rozpiskę by określić czy schemat i źródło B,T,W jest dobre. [...]
[...] domowo. Na ogół moja dieta to: Praca śniadanie: banan, jabłko, galaretka lub kisiel, zielona herbata obiad: zupa warzywna domowa z makaronem lub zmieniakami lub makaron z warzywami i mięskiem lub makaron z sosem + herbata rumiankowa lub zielona. (tu czasem namawiają mnie na pizzę :P) przekąska (ok 15-16:00): chrupkie pieczywo z wędliną i dużą [...]
[...] : brak, lecz wchodzi w grę Dieta ułożona przeze mnie, bazowałem na diecie 70kg 1400 kcal: Śniadanie (7:30-8:30) - Płatki owsiane / Musli - Twaróg Chudy 100g z warzywami, szczypiorek, cebulka itp. Drugie Śniadanie (11:00-12:00) - Twaróg Chudy 100g z warzywami, szczypiorek, cebulka itp. - Warzywa tj. Kalarepa, Marchew, Ogórek, [...]
[...] potrzebuje, to lepiej czy gorzej? Albo pomieszam kolejnosc posilkow. Dzieki i licze na wyrozumialosc jestem jeszcze poczatkujacy ;( Obczailem ostatnio u starszej ze ma Tran z omega 3 w tabsach Brac przy 1 posilku? Normalne owoce i warzywa moge sobie wcinac w srodku dnia nie zaleznie od pory? Zmieniony przez - Fifti_kg w dniu 2007-11-30 17:23:58
Witam, mam 18 lat i waze 80 kg. Zalezy mi na redukcji tkanki tłuszczowej (6pak) trenuje piłkę nozna (pon-pt) o 8-9 rano (trening trwa jakies 1,30-2h) rozpisałem sam i daje wam do oceny co poprawic itp. prosze o wpisy i komentarze CODZIENNIE: WODA (3L obowiazek) --------------------------------- Poniedziałek: I sniadanie godz 7: 3 suchary + 3 [...]
[...] owoca albo warzywko, bez pieczywa w ciągu dnia miedzy posiłkami wszamie jakiegos banana od czasu do czasu nie codzien, jabłko, mandarynki, grejpfruty, pomarańcze, kiwi, i warzywa rózne Piję ok 2litrów wody min. dziennie, nie jem żadnych słodyczy, nie słodze, nie pije napojów słodkich, raz na ruski rok cole do gorzoły ( 1 na 2 miechy?) I TUTAJ [...]
[...] jakies wazywo, do tego kubek kawy rozpuszczalnej 2x2 (kawa,cukier) pół na pół z mekiem 0.5%, jakies jabkło czy inny owoc po 3-4 h torebka ryżu z wołowiną, kurczakiem do tego warzywa zawsze przed silownia zjadam jeszcze 2 banany i po niej 1. po 3-4 h serek wiejski z migdałami Niestety czasami zdarzy mi się zjeść zamiast platkow ryzowych jakaś [...]
[...] lub kanapki z chleba razowego z chudym twarogiem bądź wędliną, jakieś warzywo lub owoc II śniadanie - kanapka z razowca, lub jogurt z owocem obiad - chude mięso (ryba) + warzywa + łyżka oliwy "podwieczorek" - owoc (jabłko) lub batonik musli kolacja - coś białkowego + warzywko (przeważnie serek wiejski lekki z pomidorem, bo uwielbiam i nigdy [...]
[...] bede testowal jutro podanie 40-50g wegli przed basenem o 20ej i zobaczymy 3. Co powiecie o diecie? Jest to przykladowy dzien, ryby sa rozne, czasem sledz i losos. Staram sie warzywa zmieniac. Witaminy do tego biore, BCAA i ESN Designer Whey jako bialko. Oczywiscie przy dniach treningowych zwiekszam kalorie, w zalesnosci od ilosci treningu. WW [...]
Witam serdecznie, Wiek : 27 Płeć : mężczyzna Waga : 99kg Wzrost : 186 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy FBW (po treningu 20 min aerobów - rower stacjonarny) + 1x aeroby 45min (bieganie/rower stacjonarny) Odżywianie : dieta [...]
[...] z cebulką :-PP tak ze 170 g, zamiast serka na drugie śniadanie filet z makreli tak ze 170g i wtedy już bez orzechów, do potraw dodaje też różne kiełki, brokułu, rzodkiewki , warzywa na patelnię Suplementacja: -Spalacz: Man Scorch -BCAA -Animal Flex na kolano osłonowo bo od niego ta nadwaga }:-( (uraz na nartach) -ZMA Tak jak pisałem chciałbym [...]
[...] dnia: wakacje - glownie czytajaco-komputerowe. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie rower 10km i wiecej rano i wieczorem. Odżywianie: jadam glownie warzywa ryby mieso. z pieczywa, ziemiakow, zapiekanek. kebabow pizzy wyleczylem sie. niestety nadal sporo alk - 2piwa dziennie zamienilem na pol butelki wina. od tygodnia [...]
[...] do popadania w skrajnosci,a nie o to mi chodzi z ta dieta. A wiec jem:jaja,sery zolte,plesniowe i biale,filety,wolowine,szynki roznych rodzajow,ryby tluste,orzechy,warzywa o niskim IG,stosuje maslo,smietane,oliwe,czesto majonez.Jem duzo,nie licze kcal,po prostu zgodnie z zasadamo niskoweglowodanowki stawiam na maks bialka i tluszczy w [...]
[...] treningowym zjeść ) -7 łyżeczek serka wiejskiego -kawałek pomidora/ ogórka 4 posiłek przed treningiem staram się żeby to była godz. 15-15.30 -połowa piersi z kurczaka -warzywa gotowane -5 ziemniaków lub ryż/kasza gryczana lub manna/ makaron -2 łyżki oliwy z oliwek - sok owocowy TRENING od poniedziałku do piątku około 17.00/17.30 5 [...]
[...] orzechów)/ brązowy ryż z cynamonem/ sałatka warzywna (sałata, ogórek, liście szpinaku itp.)+pestki słonecznika+pestki dyni obiad: ryba/kurczak/ryż brązowy/kotlety sojowe + warzywa kolacja: ryba z warzywami Czasem w międzyczasie kawa zbożowa lub kakao na wodzie + trochę mleka sojowego. Do warzyw dodaję oliwy z oliwek. Na rower zabieram domowe [...]